饮牛奶不一定能补钙，预防骨质疏松？ 注册营养师谭乐廷指出，市面上不同牌子、款式的牛奶饮品，钙含量可以有很大分别。 她列举31款牛奶，其中2款的钙含量竟相差近8倍！ 她教选购牛奶3大贴士，助大家有效补充钙质。
31款牛奶钙质大比拼 最多相差8倍
香港卫生署指，世界卫生组织建议，一般成年人每日钙质摄取量为1000毫克，50岁或以上的成年人为1000至1300毫克。
注册营养师谭乐廷（Audrey）在其instagram发文，列出31款热门牛奶饮品的钙质含量，包括脱脂奶、全脂奶、低脂奶及朱古味奶、木瓜奶等其他味道的奶品，以供大家参考。
8款脱脂奶钙质比拼
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维他脱脂奶170mg 钙质
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维记脱脂奶 165mg
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牛奶公司脱脂奶 154mg
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Daioni 有机脱脂奶 126mg
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明治脱脂奶 120mg
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十字牌脱脂奶 120mg
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保利脱脂奶 120mg
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Devondale 脱脂奶 120mg
8款低脂奶钙质比拼
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安怡高钙低脂奶 278mg
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牛奶公司高钙低脂奶 190mg 钙质
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维他高钙低脂奶 170mg 钙质
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十字牌高钙低脂奶 170mg 钙质
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保利高钙低脂UHT奶 140mg 钙质
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蒙牛低脂高钙奶 125mg 钙质
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北海道低脂牛乳 120mg 钙质
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伊美瑞士半脱脂奶 120mg 钙质
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牛奶钙质大比拼（每100毫升计）
8款全脂奶钙质比拼
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滋味有机鲜奶 123mg 钙质
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牛奶公司鲜奶 115mg 钙质
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大阿苏牛乳 114mg 钙质
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北海道3.6牛乳 112mg 钙质
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维记鲜奶 110mg 钙质
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十字牌鲜奶 110mg 钙质
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明治顶级鲜奶 102mg 钙质
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明治100%鲜奶 94mg 钙质
7款朱古力奶/木瓜奶/香蕉奶/其他牛奶钙质
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维记特浓朱古力奶 170mg 钙质
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十字牌香蕉低脂奶 135mg 钙质
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北海道朱古力奶 102mg 钙质
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维记高纤木瓜奶 63mg 钙质
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十字牌芒果木瓜奶 35mg 钙质
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Binggrae 香蕉奶 未有注明钙质
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大阿苏云呢拿牛乳 未有注明钙质
综合上述资料可见，31款热门牛奶饮品中，安怡高钙低脂奶的钙质最高，每 100 毫升有 278 mg 钙质。 相比每 100 毫升只有 35mg 钙质的十字牌芒果木瓜奶高8倍。
注册营养师谭乐廷指，按照世卫建议，一般成人每日需摄取 1000 毫克钙质，饮2盒安怡高钙低脂奶就能满足到成人每日钙质建议摄取量。 对比起来，要饮3盒蒙牛低脂高钙奶才足够。
同款牛奶也有较高钙选择？
注册营养师谭乐廷指，不同牌子、款式的牛奶钙质可以差很远，转一转，可吸收的钙质马上提升。
香蕉奶（每100毫升计）
Binggrae香蕉奶（未有注明钙质）可改为 → 十字牌香蕉低脂奶135mg钙
朱古力奶（每100毫升计）
北海道朱古力奶 102mg钙 可改为 → 维记特浓朱古力奶 170 mg 钙
牛奶（每100毫升计）
大阿苏云呢拿牛乳（未有注明钙质）可改为→ 大阿苏牛乳 114mg钙
木瓜奶（每100毫升计）
十字牌芒果木瓜奶 35mg钙 可改为→ 维记高纤木瓜奶 63 mg钙
看营养标签 选购牛奶补钙3大贴士
应如何选购牛奶？ 注册营养师谭乐廷教看营养标签，建议留意以下3方面资料，有助选出适合自己的牛奶。
1. 阅读营养标签
可留意蛋白质、钙质、糖分的含量
例子：每100毫升安怡高钙低脂奶已含有278mg钙，喝2盒就满足到每日建议的成人钙质摄取量。
2. 了解产品奶源、产地
产地为新西兰、荷兰、澳洲、香港一般比较好
3. 留意添加剂数量
越少添加剂越好。 不过亦有些添加剂可安全食用，对人体无构成安全风险，例如 E340、E401、E407、E412 、E460 和E471。
怀孕/骨质疏松/三高/减肥拣牛奶贴士
另外，谭乐廷又指，选择奶品其实很视乎个人需要，不同类型的人有不同的注意事项。
怀孕、哺乳妇女：可选添加多种营养素及维他命D、E的高钙低脂或脱脂奶
1岁以下婴幼儿：可选母乳、婴儿配方奶，不要选全脂、低脂和脱脂奶
1-2岁幼童：可选高钙全脂奶，不要选低脂或脱脂奶
2岁以上儿童：可尝试高钙低脂和脱脂奶
想Keep Fit、三高人士：可选高钙脱脂奶，不要选全脂奶
骨质疏松、少接触阳光人士：可选添加钙质及维他命D的高钙低脂或脱脂奶
营养不良、体重过轻、胃口差人士：可选全脂奶、营养奶，不要选低脂或脱脂奶
免疫系统较弱人士：可选添加维他命A、E的奶类
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数据源 ：nutritionby_audrey（获授权转载）
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