夏天天气炎热，正好吃水果消暑，但如果多吃可能会掉进高热量陷阱，容易肥胖！ 有营养师整理了18种夏日水果热量排行，结果发现有一款夏日当造水果热量最低，每日进食更可以改善心血管健康及降血压，甚至改善男性勃起障碍。
水果卡路里排行榜—食3件榴莲等于1碗饭 1款人气水果热量最低
营养师程涵宇在其Facebook专页列出18种夏日水果热量及糖分（每100g计算），并提醒市民掌握这些水果的热量和糖份，合适地进食就不易致肥。
第1至9款水果热量排名（高至低）
第1位：榴莲 1件
热量132kcal、糖18.4g
程涵宇指水果之王榴莲含丰富维他命C和叶酸，有助增强身体抵抗力，也有丰富膳食纤维，有助排便。 虽然好处多多，同时也是热量冠军！ 两件榴莲约200kcal的热量，相等于0.7碗饭热量。 主要原因在于榴莲除了碳水化合物、糖，还含有蛋白质及脂肪。
第2位：释迦 1/2颗
热量104kcal、糖16g
释迦甜甜又富含膳食纤维、钾离子、蛋白质，吃起来不酸但维他命C超高，100克即满足一日所需维他命需要。
不过要注意，释迦热量排行第二，吃掉一个大的释迦甚至等于吃2碗白饭。
第3位：香蕉 0.7条
热量85kcal、糖18g
一条中型香蕉热量是 120kcal，而且含有丰富的维他命、矿物质。
研究发现也有助眠的效果，她建议大家吃香蕉一次吃1条就刚刚好。
第4位：车厘子 10粒
热量75kcal、糖8g
车厘子含丰富花青素，有助抗发炎。 不过，它的铁质含量超低，不是补铁的好食材。
第5位：龙眼 12粒
热量72kcal、糖15.2g
龙眼的维他命C超高而且酸味低，12颗龙眼就能满足一日维他命C需要，有助抗氧化。
第6位：荔枝 5粒
热量65kcal、糖14.1g
荔枝低纤热量高，10颗就有130kcal，热量偏高。 好吃不酸维他命C高，10颗就能满足一日维他命C需要。
第7位：热情果 1.5个
热量64kcal、糖9.7g
热情果含超高膳食纤维，有助肠道蠕动健康。
第8位：提子 16粒
热量64kcal、糖15.6g
紫提子含丰富花青素，有助抗氧化。
第9位：奇异果 1个
热量56kcal、糖9.3g
奇异果含丰富的维他命C，有助提神，它含有奇异酵素，有助消化，适合吃大餐后进食。
第10位：凤梨 1/7个
热量53kcal、糖11.6g
菠萝酵素有助消化，吃大餐后食用最适合。
第11位：苹果 1个
热量51kcal、糖11.1g
苹果的槲皮素含量丰富，连皮吃可补充纤维。
第12位：火龙果 1/4个
热量50kcal、糖9.2g
火龙果是补铁水果。
第13位：芒果 2/5个
热量50kcal、糖9.8g
芒果含丰富维他命A，有助眼睛健康。
第14位：水蜜桃 1/3个
热量39kcal、糖6.4g
水蜜桃的纤维量适中，可减少肠胃负担。
第15位：番石榴 1个（小）
热量38kcal、糖6.2g
番石榴的维他命C含量超高，亦含有膳食纤维，而且低热量，推荐大家天天吃。
第16位：香瓜 1/6个
热量37kcal、糖8g
香瓜含高钾，有助稳定血压。
第17位：水梨 1/3个
热量34kcal、糖6.8g
水梨清热润肺低磷钾，肾脏病人也适合吃。
第18位：西瓜 0.8碗
热量33kcal、糖7.8g
西瓜功效—有助心血管健康降血压 研究揭每日1份量食可壮阳
程涵宇认为男生比女生更要吃西瓜。 因为夏天当造的水果中，西瓜的热量甚至比番石榴更低，所以不用担心吃西瓜会导致热量超标，只要控制食用份量，每次吃不超过0.8碗便可。
另外，红肉西瓜含有茄红素抗氧化，有助心血管健康及改善早期前列腺肥大; 红肉西瓜亦含有的瓜胺酸稳定血压，可帮助血管扩张。 有意大利研究曾发现，一日吃5份红西瓜所摄取到的瓜胺酸（citrulline），更可以改善轻微男性勃起障碍。
内容获“程涵宇营养师”授权转载
