30岁女子戒吃1物,狂减30磅变性感女神,公开瘦身秘诀

发布时间:2023-05-15 14:58

戒掉1种常吃的食物就可以美肌减脂?内地福建一名30岁女子身形肥肿,而且皮肤差,有粉刺和暗疮,戒吃1类食物,改变生活习惯后,成功减掉13公斤(约30磅),肌肤改善,还原女神般的美貌。现在她经常在社交网站分享减肥美肌的秘诀。

30岁女戒吃1物 狂减30磅变性感女神

该女子名为乔米米,早前在社交媒体“小红书”上分享自己的减肥经历,吸引大批网民关注。她表示,自己原居于北方再搬到南方居住,北方饮食重油重辣,多为高油、高盐、高糖的食物,令自己的皮肤长出暗疮、老化。到了以少油清淡饮食为主的南方,她皮肤开始改善,变得干净,遂察觉到饮食影响皮肤。

她用两年时间坚持戒糖控糖,不仅皮肤变好,体重更由143磅减至108磅,身体健康起来,并有助延缓衰老。她指出,饮食、护肤和生活习惯都会影响着皮肤和健康。碳水水果摄入的糖分已经够我们的身体和大脑正常运转,额外的“加工糖”摄入是多余,她教控制进食3类食物以控糖。

戒糖减肥饮食大法  低糖低碳水 VS 高糖高碳水

乔米米引述研究指,饮食对皮肤的影响占50%,故从饮食方面改善健康问题。她指出,碳水化合物是身体所需的重要营养素,有利于气血,不能完全戒掉,建议吃一至两餐低糖碳水食物,通常放在早餐和晚餐。至于高糖碳水应只摄取一餐,通常放在午餐。她列出食物例子以作参考:

减肥美肌饮食,低糖碳水食物,例子如下::

1、粟米

2、紫薯

3、番薯

4、蒟蒻

5、荞麦面

6、紫米

7、糙米

8、南瓜

9、全麦面包

10、燕麦

11、意粉

减肥美肌饮食,高糖碳水食物,例子如下:

1、白饭

2、白粥

3、馒头

4、面条

5、非全麦的面包

6、饺子

7、包点

8、饼干

9、发糕

10、油炸鬼

11、螺蛳粉

另外,为了补充足够的维他命C,她建议每天吃少量低糖水果,留意避免摄取含有高糖分的水果:

减肥美肌饮,宜吃低糖水果水果,例子如下:

1、蓝莓

2、布冧

3、柚子

4、柠檬

5、士多啤梨

6、牛油果

7、车厘子

减肥美肌饮食,少吃高糖水果,例子如下:

1、桃

2、梨

3、榴莲

4、芒果

零食方面,亦要尽量避免食用包装食品,因为这些食品通常含有加工糖和防腐剂。更加要避免喝奶茶和瓶装饮料。如果想吃零食的话,她亦指出有高糖和低糖的选择:

减肥美肌饮食,少吃高糖零食,例子如下:

1、蛋糕

蛋糕

2、奶茶

奶茶

3、冬甩

蛋挞

4、蛋挞

雪糕

5、雪糕

爆米花

6、爆谷

减肥美肌饮食,宜选低糖零食,例子如下:

1、贝果

2、苏打饼

3、谷物饼干

4、坚果

5、乳酪

6、无糖乳酸

7、黑朱古力

8、黑咖啡

外出用餐选择1类食物避糖

她补充指,对于嗜糖程度严重的人,可以尝试逐步减少摄取糖分,每周只放纵一次,然后逐渐减少到每个月放纵一到两次,可以会有更好得效果和适应感。外出用餐时,她建议选择海鲜,因为其他菜式的调味料通常会添加大量糖选择。

抗糖护肤方法 赶走暗疮粉刺

除了饮食之外,她亦积极于外服内用的各种抗糖方法。她初时会内服抗糖饮品以适应戒糖,以减少摄入的糖量配合内服抗糖饮品,以作平衡。现在只在进食高糖食物时使用。

外用方面,她会注意护肤,平时会用功效型护肤品,以及定期使用有抗糖成分的护肤品和面膜。她指出抗糖作用的护肤品,其实就是抵抗糖化带来的暗黄粗糙和老化,以及可能出现的痘痘和粉刺等皮肤问题。

每天走2万步减肥 代谢糖分

运动、充足睡眠和心情质素都是维持健康皮肤的关键。她运动习惯如下:

若要减肥减脂和健身塑形,建议以无氧运动为主,有氧为辅的运动方式,每次运动尽量增加汗量,加速身体代谢。

定期运动排汗排毒促进血液循环,会做简单瑜伽,并每个月至少2次大型有氧运动。

平日每天都会抽时间散步,步数大约在7000至20000之间,可以跑步、跳绳、上楼梯、帕梅拉、各种有氧操、瑜伽塑形来加速身体代谢。不但可以减肥瘦身,更有效加速糖分的代谢。

此外,她亦有养成日常少熬夜、作息规律、多泡脚和防晒的习惯,早上起床后会喝杯暖水,每天都会喝足2000ml的水,也有助于身体代谢。

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